Stressin hallinta El Pasossa, TX. | Video | Kiropraktiikan tohtori
Tohtori Alex Jimenez, El Pason kiropraktikko
Toivottavasti olet nauttinut blogikirjoituksistamme erilaisissa terveys-, ravitsemus- ja loukkaantumisaiheissa. Älä epäröi kutsua meitä tai itseämme, jos sinulla on kysymyksiä, kun tarve hakea hoitoa syntyy. Soita toimistoon tai itse. Office 915-850-0900 - Solu 915-540-8444 Tervehdys. Tohtori J

Stressin hallinta El Pasossa, TX

Stressin hallinta El Pasossa, TX.

Stressi tulee monista paikoista ja monista eri syistä. Nämä voivat olla henkisiä ja / tai fyysisiä. Perhe, työllisyys / työttömyys, työelämä liian kova, päivittäinen / iltaisin liikenne, suhteet, sairaus ja unihäiriöitä. Kaikki nämä voivat aiheuttaa stressiä. American Psychology Association osoitti, että 54% amerikkalaiset huolissaan stressistaan ​​ja todennäköisesti etsivät apua.

Ihmiset korostuvat ja he eivät tiedä sitä. Tämä on nykyajan tapa ja olemme tottuneet siihen. Huolimatta siitä, että käytetään stressaavaa maailmaa, se vielä asettaa aitoa rasitusta kehoon. Ne näkyvät lisääntyneinä verenpaine, syke, hengitys, aineenvaihdunta ja verenkierto. Tämä on alkukantainen taistele tai pakene reaktio, valmistautuminen stressitilanteeseen.

Keho Sympathetic Nervous System (SNS) mikä synnyttää taistelua tai lennon reaktiota. Kun keho tuntuu a stressitekijä, SNS käynnistyy ja stimuloi sopivaa ruumiillista vastausta. Tämä antaa meille mahdollisuuden puolustaa itseämme luonnossa, jossa stressi johtuu villieläinten reaktioista ja vakavasta vaarasta. Nykymaailmassa tämä reaktio voi valitettavasti tehdä enemmän haittaa kuin hyvää, sillä useimmat meistä eivät enää elä vaarassa luonnonvaraisista nälkäisistä eläimistä.

Stressin oireet:

stressi el paso tx.

Stressi on homeostaasin häiriö, mutta on hyödyllistä / tarpeellista eri tilanteissa. Esimerkiksi harjoituksen tai urheilun aikana stressiä tarvitaan urheilijan tai henkilön työntämiseksi uudelle tasolle. Kun oppimisprosessissa tarvitaan stressiä auttamaan aivot oppimaan uutta kieltä, ratkaisemaan matemaattisen ongelman, luomaan verkkosivun, esityksen jne. Ihmiset voivat käsitellä pieniä määriä jaksottaista stressiä. Mutta kun jännitys tulee krooniseksi, se muuttuu taudiksi.

Stressin vaikutukset kehoon ovat todellisia. Oireet kuuluvat neljään kategoriaan: käyttäytymiseen, kognitiiviseen, emotionaaliseen ja fyysiseen.

Käyttäytymistieteelliset oireet:

  • Syö enemmän / vähemmän
  • Eristäminen muilta
  • Tarvitsetko alkoholia, savukkeita tai huumeita rentoutumiseen
  • Hermosto (esim. Kynsien pureminen, tahdistus)
  • Viivyttely / laiminlyönnit
  • Nukkua liian paljon / liian vähän

Kognitiiviset oireet:

  • Anxiousness / Racing ajatuksia
  • Vakava huolestuminen
  • Muistiongelmat
  • Negatiivinen Outlook
  • Huono tuomio
  • Ei voi keskittyä

Emotionaaliset oireet:

  • Kiihtyvyys, kyvyttömyys rentoutua
  • Masennus tai yleinen unhappiness
  • Tunne yksinäisyydestä ja eristämisestä
  • Tunne hukkua
  • Ärtyvyys
  • Moodiness
  • Lyhyt pinna

Fyysiset oireet:

  • Särkee / Kivut
  • Rintakipu / Nopea sydämenlyönti
  • Jatkuva kylmyys
  • Ummetus
  • Ripuli
  • Huimaus
  • Pieni libido
  • Pahoinvointi
  • Painonnousu

Kehon vastaus

stressi el paso tx.Kehon stressireaktio, taistele tai pakene toimii uhanalaisena ja vaarallisessa tilanteessa. Kyse on itsepuolustuksesta. Se ei kuitenkaan ole terve, jos se ei koskaan mene pois. Nykymaailmassa se laukaistaan, ei vastauksena aggressiiviseen tilanteeseen tai luonnonvaraiseen eläimeen, joka yrittää hyökätä, vaan sen sijaan jatkuvaan reaktioon elämän stressitekijöihin, mikä on erittäin todennäköistä vahingoittaa terveyttäsi.

Ihmiset reagoivat samaan tilanteeseen eri tavoin. Mikä voi korostaa yhtä henkilöä, ei voi korostaa toista.

Stressaavan hetken aikana aivolisäke vapauttaa kutsutun hormonin adrenokortikotrooppinen hormoni (ACTH). Se kertoo, että lisämunuaiset vapauttavat stressihormonin verenkiertoon, johon sisältyy Kortisoli ja adrenaliini. Sitten tapahtuu useita fysiologisia muutoksia, kuten syke ja verenpaineen nousu, tämä sulkee ruoansulatusjärjestelmän ja vaikuttaa immuunijärjestelmään. Stressauksen jälkeen kortisoli ja adrenaliini palaavat normaalitasolle, syke, verenpaine ja muut ruumiilliset toiminnot.

Ongelmana on, että nämä tasot eivät palaa normaalille tasolle. Sen sijaan heidät nostetaan yhä erilaisten tilanteiden jatkuvasta stressistä. Elimellä ei ole mahdollisuutta palauttaa sen luonnolliseen tilaan. Kun tämä jatkuu pitkään, jännitysvaste voi häiritä kaikkia kehon prosesseja.

Immuunijärjestelmä kestää myös kroonista stressiä. Se heikentää ja vähemmän pystyy torjumaan infektioita. Kun se toimii oikein, immuunijärjestelmä reagoi infektioihin vapauttamalla kemikaaleja tulehduksen aikaansaamiseksi, jotta voitiin poistaa vika. Mutta kun krooninen tulehdus ilmenee stressistä, degeneratiiviset sairaudet voivat alkaa vallata.

Stressi vaikuttaa myös hermostoon, tämä aiheuttaa ahdistusta, paniikkikohtauksia, masennusta ja dementiaa. Kortisolin krooninen vapautuminen aiheuttaa vahinkoa tietyille aivojen alueille. Tämä vaikuttaa unihäiriöihin ja sukupuoleen. Syke ja verenpaineen nousu ovat vaarallisia sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska ne aiheuttavat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Kiropraktiikkahoito ja stressinhallinta

stressi el paso tx.

Kiropraktiikka voi auttaa hallitsemaan stressiä. Kiropraktiikka keskittyy selkärankoon, joka on hermoston pääkonttori. Kroonisen rasituksen vaikutus on lihasten jännitys ja supistuminen, joka voi johtaa epätasaiseen paineeseen luurungossa, mikä johtaa subluksointeihin. Kiropraktiikan säätö helpottaa lihasten jännitystä, mikä helpottaa luuston rintakehää ja auttaa poistamaan subluksaatiot. Kun subluksoinnit ovat vähentyneet, voidaan saavuttaa tasapainoinen selkä. Tämä on tärkeä osa stressin hallintaa. Ja se saattaa kuulostaa CD: ltä silmukkana, mutta ravitsemus on myös tärkeä osa stressinhallintaa.

Kiropraktiikka on tehokas monien kipuolosuhteiden vuoksi, mutta viime vuosina eri tutkimustutkimuksissa on havaittu, että kiropraktiikka voi myös parantaa yleistä terveyttä. Nämä viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kiropraktiikka voi säätää immuunitoimintoa, sykettä ja vähentää verenpainetta.

Stressin hallinta

stressi el paso tx.

Stressi aiheuttaa todellisia haitallisia fyysisiä vaikutuksia. Yrittäminen stressitilanteissa ei aina ole mahdollista. On suositeltavaa tutustua mahdollisiin toimiin / tuloksiin ja minimoida negatiivinen.

Rentoutunut hengitystekniikka (diafragmaattinen hengitys): Stressi johtaa usein nopeaan, matalaan hengitykseen, joka vaikuttaa stressin vasteen muihin osiin eli lisääntyneeseen sykkeeseen ja hikoiluun. Hallittu hengitys on tehokas tapa käsitellä stressin vaikutuksia.

  • Suu suljetaan, olkapäät ovat rentoja, hengittävät hitaasti ja syvästi nenän kautta kuuteen, jolloin ilmalla täyttyy kalvosi.
  • Pidä ilmassa keuhkoissa ja laske hitaasti neljään
  • Huuhtele suuhun ja laske hitaasti kuuteen
  • Toista tämä kolmesta viiteen kertaan

Progressiivinen lihaksen rentoutusmenetelmä: Tavoitteena on vähentää lihasten jännitteitä. Etsi rento yksityinen alue. Himmennä valot, löysää ja päästä mukavaksi. Nosta seuraavia lihasalueita vähintään viiden sekunnin ajan ennen rentoutumista 30 sekunnin ajan. Toista ja siirry seuraavalle alueelle.

stressi el paso tx.

  • Keskiosa: Nyrkkiä silmiä, rypistyä nenää ja suua, tunne jännitteitä. Rentoutua. Toistaa.
  • Rinta, olkapäät, Ylä: Vedä olkapäitä taaksepäin, jolloin olkapäät lähes koskettavat. Rentoutua. Toistaa.
  • jalat: Käännä jalat sisäänpäin, kiristä varpaat ylös ja levitä. Rentoutua. Toistaa.
  • Kädet ja alaosat: Tee tiukka nyrkki ja jännittyneet ranteet. Tunne jännitys kädessä, nivelissä ja alaosissa. Rentoutua. Toistaa.
  • Alaosa: Kiristä hampaat ja vedä suun kulmat, näytä hampaita kuin muriseva koira. Rentoutua. Toistaa.
  • Alajalat: Nosta jalat kohti kattoa ja taivuta niitä takaisin rungon kohdalle. Tunne vasikoiden jännitys. Rentoutua. Toistaa.
  • Kaula: Alempi leuka rintaan, tuntuu siltä, ​​että se vetää kaulan takana. Rentoutua. Toistaa.
  • Lavat: Nosta olkapää kohti korvia, tunne olkapäät, pää, kaula ja yläreuna. Rentoutua. Toistaa.
  • Vatsa: Kiristä vatsan lihakset. Tunne jännitteitä. Rentoutua. Toistaa.
  • Olkavarret: Vedä varsi takaisin, paina kyynärpäät runkoon. Älä jännitä alempaa kättä. Tunne jännitys aseissa, olkapäissä ja selässä. Rentoutua. Toistaa.
  • Yläosa: Nosta kulmakarvat ylöspäin, tunne otsan ja päänahan jännitys. Rentoutua. Toistaa.
  • Yläosat: Purista polvet yhteen, nosta jalat ylös tuolista tai lattiasta. Tunne jännitys reiteillä. Rentoutua. Toistaa.

Ovatko nämä lihasten rentoutumiset kahdesti päivässä maksimaaliseen hyötyyn. Ota 10 minuuttia jokaista istuntoa kohden.

Harjoitus: Se on erinomainen tapa vapauttaa energiaa. Parempi terveys, joka suojaa kielteisiä vaikutuksia ja päästöjä endorfiineja (kipua lievittävät välittäjäaineet). Harjoitus auttaa keskittymistä, nukkua, sairautta, kipua ja parantaa elämänlaatua. Ikä ei ole väliä, sillä harjoitus luo uskomattomia hyötyjä mielen ja kehon suhteen ja poistaa stressin tunteet.

Kuuntele rentouttavaa rauhoittavaa ääntä: Kymmenen minuuttia yksin rauhoittavia ääniä voi auttaa rentoutumisessa. Anna mielen päästä eroon päivien kertyneistä rasituksista. Meditaatio-CD: t, rauhoittava musiikki tai luonnolliset äänet toimivat rennon valtion saavuttamiseksi. Se on sinusta kiinni.

Kiropraktiikka Clinic Extra: Stressin hoito