Kolme vaihetta selkäsi auttamiseksi | El Paso, TX Kiropraktiikan tohtori
Tohtori Alex Jimenez, El Pason kiropraktikko
Toivottavasti olet nauttinut blogikirjoituksistamme erilaisissa terveys-, ravitsemus- ja loukkaantumisaiheissa. Älä epäröi kutsua meitä tai itseämme, jos sinulla on kysymyksiä, kun tarve hakea hoitoa syntyy. Soita toimistoon tai itse. Office 915-850-0900 - Solu 915-540-8444 Tervehdys. Tohtori J

Kolme vaihetta, joiden avulla voit selata

Kolme vaihetta: Alaselänne tarvitsee suojaa, voimaa ja ravintoa estääkseen ja vähentääkseen alaselän kipua.

Näiden 3-vaiheiden lisääminen päivään voi auttaa ottamaan stressiä alaselkästäsi:

Kolme vaihetta

1. Työskentele stand-up-työpöydällä osa päivän

Liian paljon istuntoa on tavallista alhaisten selkäkipujen syynä. Istuma istuu istuessaan eteenpäin, jotta katsottaisiin tietokoneen näyttöä, joka vaikuttaa alemman selkärangan luonnolliseen kohdistamiseen asettamalla raskaslevyille ja nivelille raskaan kuormituksen.

Monet ihmiset käyttävät standup-työpöytiä osaan työpäivästään. Standup-työpöydät ovat erimuotoisia, toiminnallisia ja hintaluokassa. Ne voivat olla edullisia täysin säädettäviin, automaattisiin malleihin.

Jos selkäkipu on jo ongelma, pysyt vain osaa päivästä ja kasvaa vähitellen pitempiä seisokkeja. Pehmustetut ja seisomat matot lisäävät mukavuutta sekä liikuntaa. Seisova enemmän, sekä nopeat kävelymatkat ja / tai nopeat venytykset puolessa tunnissa voivat rikkoa pidemmän istunnon.

2. Stretch Hamstings on päivittäinen perusta

Kainot ovat suuria lihaksia, jotka kulkevat jokaisen reiden takana. Ne voivat helposti tulla tiukasti. Jos ne tulevat hyvin tiukaksi, hamstring / s siirtää stressiä alaselän yli ja voi aiheuttaa selkäkipuja.

kolme askelta selkäkipu el paso tx.On olemassa erilaisia ​​karkeareunoja, jotka ovat lempeitä takana ja helppo tehdä: valitse yksi tai kaksi, jotka toimivat sinulle ja ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

3. Nukkua kallistetussa asennossa

Alaselän kipua sairastavilla henkilöillä on enemmän tukea, kun alaselkä on hieman kallistetussa asennossa, polvien tuki ja kohotettu. Tämä pätee alaselän diagnooseihin, kuten nivelrikkoon, selkärangan ahtaumaan ja lannerangan rappeutumiseen.

Jos on vaikea nukkua selässäsi, yritä lepäämään tässä asennossa makuuasentoon tai sänkyyn ennen nukkumaan menoa.

Nukkuva mukavin tuettuun, kallistettuun asentoon voi tulla siirtymällä säädettäväksi sängylle eli säädettäväksi alustalle. Aivan kuten stand-up-pöydät, nämä mallit vaihtelevat perusasetuksista hienoihin vaihtoehtoihin.

Uusi kehitys on nyt se, että online patja yritykset tarjoavat nyt patja perustaa, jotka ovat täysin säädettävissä, ja jotkut tarjoavat ilmaisen toimitus / setup. Harkitse uusi patja, jossa on säädettävä jalusta, joka kulkee patjan kanssa. Tämä yhdistelmä voi auttaa selkääsi.

hyvänlaatuinen paroksismaalinen positional vertigo el paso tx.Kehotamme selkäkipu täydentämistä kiropraktiikka ja minkä tahansa tyyppisiä askeleita, joita voidaan käyttää ehkäisemään ja vähentämään alaselkäisyyttä.

Vahinko Lääketieteellinen Klinikka: Ihasten hoito