Liikkuvuuden joustavuus: El Paso, TX | Kiropraktikko Dr. Alex Jimenez | Video
Tohtori Alex Jimenez, El Pason kiropraktikko
Toivottavasti olet nauttinut blogikirjoituksistamme erilaisissa terveys-, ravitsemus- ja loukkaantumisaiheissa. Älä epäröi kutsua meitä tai itseämme, jos sinulla on kysymyksiä, kun tarve hakea hoitoa syntyy. Soita toimistoon tai itse. Office 915-850-0900 - Solu 915-540-8444 Tervehdys. Tohtori J

Liikkuvuus ja joustavuus

Liikkuvuus ja joustavuus: elävä vapaa ja tunne elämä ..

Liikkuvuuden joustavuus: Ihmiskeho säilyttää yksilöllisen ja luonnollisen liikkumistason sen varmistamiseksi, että kaikki sen rakenteet toimivat kunnolla. Keho vaatii, että luut, lihakset, nivelsiteet, jänteet ja muut kudokset toimivat yhdessä, jotta liikkumismahdollisuudet ja kunnollinen kunto sekä tasapainoinen ravitsemus auttavat pitämään kehon toimivan kunnolla. Dr. Alex Jimenezin mukaan liikkuvuutta ja joustavuutta käsittelevien artikkeleiden mukaan yksilöitä, jotka eivät ulotu kehoaan, voivat usein kokea lyhyempiä tai jäykistyneitä lihaksia, mikä heikentää heidän kykyään liikkua tehokkaasti.

Osana kiropraktiikkahoitoa on tärkeää, että henkilöt, jotka kärsivät usein nivel- ja / tai lihaskipuista, johtuvat suorasta traumasta loukkaantumisesta tai taustalla olevasta tilasta jatkamaan elimistönsä mahdollisimman joustavia. Ihmiset, jotka usein harjoittelevat ylläpitääkseen tai parantaakseen joustavuuttaan, ovat todellisuudessa pienemmässä vaarassa joutua vammaan tai pahentamaan tilannetta. Kiropraktiikan mukaan paras tapa yksilön hallitsemaan joustavuutta on venyttää ennen liikunnan aloittamista.

Joustavuus: Viittaa lihaksen pituuteen ja mitä useimmat ajattelevat, kun parannetaan liikkeen aluetta. Se kohdistuu venyttämällä, mutta se on osa yleistä liikkuvuutta.

Liikkuvuus: Viittaa siihen, kuinka vapaasti nivel voi liikkua sen koko liikkeessä. Lihasten pituus (joustavuus), lihasjännitys / kudosten laatu ja miten hermosto hallitsee nivelten. Vaahto liikkuvan ja hieronnan käsitellä lihasjännitystä / kudosten laatua. Venyttely on kohdata lihasten pituutta ja dynaamista liikkuvuutta, ja korjaavat harjoitukset kohdistuvat hermostoon. Ja kaikki tarvitaan optimaalisen nivelten liikkuvuuteen.

vakaus: Yhdiste, joka voi päästä oikeaan kohdistamiseen niin, että luut vievät suurimman osan rasituksesta, ovat vakaampia kuin nivel, joka ei voi edellyttää sidekudosten lisääntyvää stressiä. Kun ei ole riittävää liikkuvuutta, keho kompensoi käyttämällä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ryhtymään liikkumaan. Kun nivelet on järjestetty oikein, luut tarttuvat stressiin.

Esimerkki tästä on tiukka kireys ja pyrkimys lisätä joustavuutta venyttämällä niitä. Suurimman osan ajasta hamstrings eivät ole todellisuudessa ongelma, se on yleisen liikkuvuuden puute lantiolta, joka aiheuttaa kainalojen tiukentumisen vakauden puutteen korjaamiseksi. Kun lonkan liikkuvuus on ratkaistu, tämä mahdollistaa lonkan pääsyn parempaan linjaukseen ja sitten kainalojen rentoutuminen.

Syyt: Rajoitettu / rajoitettu liikkeen alue

liikkuvuus joustavuus el paso tx.sairaudet

Lääketieteelliset olosuhteet, jotka liittyvät rajoitettuun liikemäärään, ovat:

  • ankylosing spondylitis, joka on tyypin niveltulehdus, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärangan
  • nivelrikko, joka on yleisempi niveltulehdus, joka liittyy vanhempaan ikään ja nivelten kulumisen
  • nivelreuma (RA), immuunijärjestelmän aiheuttama niveltulehduksen autoimmuunimuoto, joka hyökkää nivelosi
  • nuorten RA, joka on niveltulehduksen autoimmuunimuoto, joka esiintyy alle 16 -vuotiaiden lasten
  • aivosairaus, joka on ryhmä neurologisia häiriöitä, joka aiheuttaa lihaksen halvaantumista ja kehon hallinnan menetystä.
  • Legg-Calve-Perthes -tauti, joka on sairaus, joka aiheuttaa rintakehän kuoleman johtuen veren virtauksen puutteesta nivelessä.
  • lonkan ja muiden nivelten sepsis, joka on nivelten bakteeri-infektio
  • synnynnäinen torticollis-muoto, joka on lihaksen kouristuksiin liittyvä jäykkä kaula
  • kuppa, sukupuoliteitse tarttuva infektio

Muut syyt

Muut rajoitetun liikkeen alueet:

  • kyynärpäämurtumat
  • murtumia muilla kehon alueilla
  • nivelten ympäröivien pehmytkudosten tulehdus tai nivelten turvotus
  • yhteinen dislocation
  • Lihasjäykkyys
  • kipu
  • Vakava elämäntapa
  • Istuu pitkiä aikoja

Pitäisikö minun nähdä lääkäri?

Lääkäriä on kuultava nivelten normaalin liikealueen pienentämisestä. Myös lääkärin on mentävä, jos henkilö ei pysty täysin suoristamaan tai taipumaan yhdestä tai useammasta nivelestä tai jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa tiettyä nivelä.

Ihmiset eivät aina ole tietoisia rajoitetusta liikkeestä. Yksilö voi nähdä lääkärin epäoikeudenmukaisesta syystä ja havaita, että heillä on myös liikkuvuuden puute yhdessä tai useammassa nivelessä.

Complications Associated: Rajallinen valikoima liikkeitä

Joissakin tapauksissa liitoksen asema voi pysyvästi kiinnittyä. Tämä tarkoittaa, että liikkeen sisällä ei ole enää liikkumista tietyssä pisteessä. Näitä tunnetaan nimellä kontraktuurimuodostumat. Tähän liittyvät olosuhteet ovat:

  • Aivovaurio
  • Dupuytrenin kontraktuura on ihon alle käsin pinttynyt käsissä ja ranteessa
  • Lihassurkastumatauti on perinnöllinen sairaus, johon liittyy lihasheikkoutta
  • Volkmann n kontraktuura on veren virtauksen puute kyynärvarteen, jolloin lihakset ovat lyhyempiä

Rajallinen valikoima liikkeitä: Diagnoosi

Alkuperäinen nimitys todennäköisesti koostuu fyysisestä tarkastuksesta. Tämä sisältää arvioinnin kohteena olevista nivelistä. Lääkäri voi esittää kysymyksiä rajoitetusta liikkeestäsi esimerkiksi:

  • Milloin ongelma alkoi ensimmäisen kerran?
  • Onko sinulla epämukava?
  • Mistä epämukavuus ilmenee?
  • Onko olemassa muita oireita?

Lääkäri voi myös arvioida luiden, lihasten tai hermoston toimintaa. Seuraavaksi lääkäri voi ajoittaa joitakin testejä eli selkärangan ja nivelten röntgensäteitä.

Lääkäri voi suositella fysioterapiaohjelmaa, jonka tarkoituksena on parantaa ja parantaa liikkeitä.

Yhteys: lääkäri tai fyysinen terapeutti ennen uutta harjoittelua

Ne voivat auttaa sinua luomaan realistisia tavoitteita ja luomaan suunnitelman, joka sopii parhaiten elämäänne. Haluat ehkä miettiä työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta autat helppoutta uuteen rutiiniin.

liikkuvuus joustavuus el paso tx.

3in ensisijaisia ​​harjoituksen osia ovat: sydänliike, harjoitusten vahvistaminen ja joustavuus. Ensimmäinen 2 yleensä korostaa enemmän. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu (esim. Jokin, joka saa pulssiasi) ja voimaharjoittelu (nosto painot) tulevat melko välittömillä tuloksilla. Ne auttavat rakentamaan lihaa ja laihtua, kun kaikki auttavat meitä sovittamaan. Kestää kauemmin nähdä nämä edut.

Mutta tässä on sopimus: joustavuus kasvaa entisestään vanhana. Limberi voi auttaa taistelemaan ikääntymiseen liittyviä kipuja ja tuskaa; venytys voi auttaa sinua ylläpitämään parempaa nivelten terveyttä. Se voi myös tehdä niistä päivittäin työpaikkoja kuljettavat päivittäistavarat, nousevat ylös ja alas portaat jne. Paljon helpompaa.

Et kuitenkaan voi herätä, kun olet 64 ja odottamattomasti yhtä joustava kuin olit, kun olit 24. On paljon parempaa ja tehokkaampaa työskennellä joustavuuden harjoitteluun oman elämän aikana.

(Varmista, että jos olet 64 ja toivottavasti palauttamaan osan nuoruuden joustavuudesta, voit aloittaa sen työskentelyn harjoittelutietokoneessasi nyt vain yksinkertaisesti olla realistisia tuloksista, et todennäköisesti koskaan ole yhtä joustava kuin kerran mutta joustavuuden parantaminen kaikessa ikäluokassa on palkitseva.)

Liikkuvuuden joustavuus: enemmän kuin muutamat venytykset

liikkuvuus joustavuus el paso tx.Sen jälkeen, kun juoksu on kyllä, parempaa kuin mikään, tekee pari hamstringia, mutta et löydä niin paljon pitkän aikavälin voittoja kuin näkisit joustavuussuunnitelmasta, joka on kehittynyt.

Jotta voit hyödyntää liikkuvuuden joustavuutta, sinulla on oltava yksilöllinen ohjelma, joka ottaa huomioon kehosi ja vaatimukset. Kuten aiemmin todettiin, henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi auttaa sinua kehittämään sinulle parhaan suunnitelman.

Muista: enemmän aikaa ja huomiota, jota annat liikkuvuuden joustavuuskoulutukseen, sitä enemmän hyötyä näet - varsinkin pitkät voitot.

Päivittäiset toimet: Ota ilmoitus

Ajattele myös jokapäiväistä elämääsi: onko teidän tehtävänne paljon istumista tai nostamista?

Yksilöllinen liikkuvuuden joustavuusohjelma auttaa sinua parantamaan vapautta (kuinka hyvin nivelet liikkuvat) ja vakautta (hyvän asennon ja kehon kohdistaminen toimintojen aikana, jotta kehosi ei ole kohtuuttoman rasittuna). Sen ansiosta voit ylpeillä urheilussa tai aktiviteeteissasi, lisäksi auttaa sinua ottamaan runsaasti huomiota päivittäin.

Erityinen tarkennus: tiukat lihakset

Olkapäät, rintakehä, kainalot ja lonkat ovat usein tiukkoja, mutta saatat löytää tiiviys muilta alueilta riippuen vahingoista, eliniän paineesta tai kuinka karkea harjoittelu on. Räätälöimällä liikkumismahdollisuutesi joustavuus kehollesi estäisi lihasten venyttämisen - tai lihasten, jotka ovat kadonneet, jotka tarvitsevat huomiota.

Body tietää: Mikä on paras

liikkuvuus joustavuus el paso tx.Kuuntele kehoa, äläkä työnnä sitä liikaa, kun venytät. Sen sijaan päästä helposti venytykseen, kun olet saavuttanut rajan, mitä pystyt tekemään siinä vaiheessa ja ymmärrä.

Sinun on myös estettävä ballistiset venytykset - sellainen laajentuminen, johon pääset sisään ja ulos venytyksestä. Tämä strategia ei ole yhtä onnistunut pitämällä venyttää noin 10-30 sekuntia ja sitten hitaasti venyttää lihaksia.

Creative Stretching:

Suunnitelmassa, joka on kehitetty puolestasi, voit käyttää vastustuskykyisiä palloja, pyyhkeitä tai muita tarvikkeita, joiden avulla voit syventää venytyksiäsi. Valikoima tekee sinusta todennäköisemmin myös liikkumismahdollisuutesi joustavuuden.

Venytys vaatii lämmityksen:

Saatat olla hieman hämmentynyt - ei ole venyttely lämpimänä? Kuinka lämpenee venyttelyyn? Tämä on paikka, jossa nopea kävelytys tai lyhyt lenkki voivat auttaa: saada sydämesi pumppaamaan ja lihakset kimmeltävät ennen venyttämistä.

Joustavuuskurssit: Kuntokeskus

Arvioi kuntosalasi luokkaohjelma; voi olla, että niillä on muutama joustavuus tai venytysluokat. Joskus nämä kurssit yhdistävät sydän- ja verisuonten, voimakkuuden ja joustavuuden - kaikki 3-harjoituksen osat yhdellä luokalla! Tai voit ottaa luokan, joka keskittyy yksinomaan venyttelyyn.

Stretch The Mind:

Pilates ja jooga ovat erinomaisia ​​joustavuuskoulutuksia. Lisäksi he opettavat sinulle rentoutumista, meditaatiota ja muita kehonkehitystekniikoita - tapoja auttaa rauhoittamaan kehoa ja tunteita, jotka voivat myöhemmin tehdä kehosi vastaanottavammaksi venyttämisestä. Jooga on erittäin hyödyllistä, koska se parantaa selkärangan joustavuutta ja lievittää stressiä.

Venytys: Merkittävä kaikille

liikkuvuus joustavuus el paso tx.

Ehkä sinulla on tämä väärä järjestö laajentamalla - että vain kuntoutuksen henkilöt tekevät sitä tai että vain ne henkilöt, jotka eivät ole oikeassa muodoissaan (se on: se ei ole "todellista" harjoittelua). No, on aika mennä tuon väärinkäsityksen ohi. Jokaisen pitäisi venyttää. Etsi inspiraatiota tai todisteita olympia- ja ammattilaisurheilijoista: he tietävät, että liikkuvuuden joustavuus on tärkeä huipputason osa.

Liikkuvuuden joustavuus: On oltava johdonmukaista:

Sen on oltava osa rutiiniasi, jotta venytys olisi mahdollisimman tehokasta. Tämä ei ole jotain, mitä teet muutaman viikon ajan ja sen jälkeen siirryt. Säännöllinen venytys ja joustavuus - sekä sydän- ja verenkiertoharjoittelu ja vahvuuskoulutus - auttavat sinua pitämään hyvää huolta omasta kehosta tulevina vuosina.

Rajoitettu liikkuvuuden ehkäisevä alue:

Liikeharjoitusten valikoima kohdistuu erityisesti yhteiseen joustavuuteen. Liikkeen liikuntaharjoituksia voi tehdä fyysisen terapeutin, kiropraktikon ja pätevän kunto-ohjaajan kanssa. Lääkäri tai fysioterapeutti voi kertoa sinulle myös harjoituksista, joita voit helposti tehdä kotona. Nämä voivat auttaa ylläpitämään tai parantamaan yhteistä joustavuutta sekä yleistä vapautta ja liikkumisvapautta.

Kolme yleistä liikkuvuusryhmiä:

  1. aktiivinen
  2. Aktiivinen apuväline
  3. Passiivinen

Voit tehdä aktiivisia harjoituksia ilman toisen henkilön apua.

Aktiiviset avustavat harjoitukset ovat riippuvaisia ​​teidän ponnisteluistasi ja toisen henkilön ponnisteluista. Tämä toinen henkilö on usein fyysinen terapeutti. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun on tuskallista taipua tai laajentaa nivelten.

Passiiviset harjoitukset ovat täysin riippuvaisia ​​fyysisen terapeutin tai muun yksilön ponnisteluista. Jos sinulla on rajoitettu liike, et tee mitään. Nämä ovat tyypillisiä silloin, kun hoitoa saava henkilö ei fyysisesti kykene suorittamaan liikkeet, jotka ovat osa liikkeitä.

Liikuntaharjoitusten käyttäminen voi lisätä liikkuvuutta joustavasti ja liikkumisen helppoutta. Puhu kuitenkin aina lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität suorittaa liikkeen ensimmäistä kertaa. Oikean linjan ja muodon säilyttäminen on välttämätöntä, jotta vammat eivät olleet mahdollisia.

Yksilöitä, jotka usein kärsivät nivel- ja / tai lihaskivusta, on yleensä suositeltavaa venyttää aamulla ja illalla. Parin yksinkertaisen ulottuvuuden lisääminen henkilön päivittäiseen harjoitteluun voi auttaa kaikkia yksilöitä välttämään monia tavallisia vammoja sekä ylläpitämään ja parantamaan liikkuvuutta joustavasti. Ennen kuin harjoitat kaikenlaista liikuntaa, muista aina neuvotella kiropraktikon kanssa, jotta voit selvittää sopivan sarjan venytyksiä ja harjoituksia. Lisätietoja saat vapaasti Tohtori Jimenez tai yhteyttä osoitteeseen (915) 850-0900.

Loukkaantuminen Medical & Chiropractic Clinic: ei-kirurginen vaihtoehto

Saat lisätietoja ottamalla yhteyttä meihin osoitteessa (915) 850-0900

Tutustu Alex Jimenez DC: n, Injury Medical & Chiropractic Clinicin Yelp