Nukkuminen iskiasilla ja parempi yöunet | Tohtori Jimenez DC
Tohtori Alex Jimenez, El Pason kiropraktikko
Toivottavasti olet nauttinut blogikirjoituksistamme erilaisissa terveys-, ravitsemus- ja loukkaantumisaiheissa. Älä epäröi kutsua meitä tai itseämme, jos sinulla on kysymyksiä, kun tarve hakea hoitoa syntyy. Soita toimistoon tai itse. Office 915-850-0900 - Solu 915-540-8444 Tervehdys. Tohtori J

Nukkuminen iskiasin kanssa ja parempi yöunet

Yritä saada kunnollinen yön lepo ja terveellinen uni iskiasilla voi olla vaikeaa. Tässä keskustelemme siitä, miten taistella iskias-epämukavuudesta paremman yöunen saamiseksi. Iskiashermot ovat kaksi suurinta hermoa kehossa. Ne kulkevat alaselästä läpi:

  • Lonkat
  • takapuoli
  • Alas molemmat jalat jalkoihin

Kun hermo saa:

  • ärtynyt
  • Tulehtunut
  • Puristettu
  • Tiivistetty

Iskias voi aiheuttaa kipua, kihelmöintiä, tunnottomuutta takapuolella, alaselässä, jalassa, vasikalla ja jalalla. Se on yleinen tila, joka vaikuttaa moniin yksilöihin.

Onko se iskias

Iskias tapahtuu, kun hermo puristuu pullistuneesta tai tyrän levystä. Harvoissa tapauksissa kipu voi johtua kasvaimen aiheuttamasta paineesta hermoon tai sairauden aiheuttamasta hermovauriosta. Kivun sijainti ja voimakkuus riippuvat siitä, missä loukkaantuminen tai vahinko tapahtui ja kuinka paha se on. Iskias kipu voidaan kuvata seuraavasti:

  • Tylsä
  • kipeä
  • puuduttavaa
  • jolting
  • Jyskyttävä
  • kuuma
  • Puukotus
  • säteilevä
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nukkuminen iskiasilla ja parempi yöunet

Monille iskias yleensä häviää muutamassa viikossa. Kun iskias on esittänyt, tulevat jaksot ovat melkein taatusti nousemassa uudelleen ja jos niitä ei hoideta asianmukaisesti, ne voivat johtaa vakavampiin ongelmiin.

oireet

Iskiashermo / s voivat vaikuttaa useisiin kehon alueisiin, jolloin oireet vaihtelevat. Yleisimpiä ovat:

  • Alaselän kipu alkaa alaselästä, kulkee lantiota ja pakaraa pitkin kummallakin jalalla.
  • Kipu säteilee / leviää alas päin / jalka-alueelta, jota joskus kuvataan ampumakivuksi ja joka esiintyy yleensä vain yhdellä puolella.
  • Kipu istuen pitkään aikaan aiheuttaa paineita pakaralihakseen, alaselkään ja hermoihin. Tämä voi aiheuttaa tai pahentaa tilaa. Kun joudut istumaan jonkin aikaa, on suositeltavaa nousta noin tunnin välein ja kävellä / liikkua. Tämä saa veren virtaamaan ja venyttää kiristetyt lihakset.
  • Lonkkakipu, kun iskias hermot kulkevat lonkkanivelen läpi ja voivat joissakin tapauksissa aiheuttaa kipua asettumaan lonkkaan. Lonkan vammat voivat jäljitellä iskias-oireita. Jos on lonkkakipua, joka ei parane ajan myötä, tarkista lääkäri sulkemaan pois muut syyt, kuten nivelrikko, bursiitti.
  • Tunnottomuus, jotkut kokevat jalkojen heikkoutta ja muuttunutta tunnottomuuden tunnetta. Tämän aiheuttaa herniated levy alemmalla lannerangan alueella.
  • Polttaminen / pistely kuin pistely tunne, erityisesti jaloissa ja varpaissa.

Edellytykset / syyt

Iskiasia voi aiheuttaa useita olosuhteita:

  • Rappeuttava levytauti on silloin, kun selkärangan levyt heikkenevät ja tulevat alttiiksi tuskalliselle tyrälle.
  • Spondylolisthesis on tuskallinen tila, jossa alemmat nikamat liukastuvat eteenpäin luulle suoraan alapuolelle iskunvaimentimen iskua vastaan.
  • Lihaskouristukset ja tahattomat lihasten supistukset voivat aiheuttaa iskias, jos ne puristavat hermoa.
  • Raskauden iskias ei ole harvinaista. Kun vauva kasvaa, se painostaa hermoa aiheuttaen kipuja.
  • Lannerangan selkärangan ahtauma on, kun alaselän tilat alkavat kaventua puristamalla ja ärsyttämällä hermoa.

Riskitekijöitä ovat:

  • Ikä, kun selkäranka vanhenee, siitä tulee herkempi herniated levyille ja luun kannuksille, jotka ovat isiasin johtavia syitä.
  • Liikalihavuus ja ylipaino aiheuttavat selkärangalle lisärasitusta, joka voi sytyttää hermot.
  • Ammatti / työ, joka vaatii seisomista / istumista pitkiä aikoja tai jos mukana on paljon raskasta nostamista, selkään kohdistuu lisäpainetta, mikä lisää selkäongelmien riskiä.
  • Diabetespotilailla on lisääntynyt hermovaurion riski. Kun hermot ovat vaurioituneet, ne voivat aiheuttaa säteilevää kipua.

Yöaika

Yöllä nukkuminen voi olla haaste, varsinkin jos et pääse mukavaan asentoon. Univajeet ja riittämätön uni voivat vähentää kehon sietokykyä kipuun ja pahentaa tulehdusta. Monet heräävät lisääntyneillä oireilla.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kehon laskiessa levyt imevät ja imevät nestettä, mikä johtaa lisääntyneeseen paineeseen levyssä, mikä lisää painetta hermoon. Mutta on joitain tehtäviä kivun vähentämiseksi ja hyvien yöunien saamiseksi. Tähän sisältyy uniasennon muuttaminen, venyttely ja terveellisen unihygienian harjoittaminen.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nukkuminen iskiasilla ja parempi yöunet

Nukkumisasennot

  • Nukkuminen takana pidetään iskiasin parhaimpana nukkumisasennona, koska se helpottaa alaselän ja levyjen painetta hermojen sijainnissa.
  • Nukkuminen sivussa voi olla mukavampaa ja hyvä sijainti, koska se ei aiheuta suoraa painetta lihaksiin, levyihin tai iskiashermoon. Mutta on tärkeää, että patja on tarpeeksi tukeva pitämään selkärangan linjassa. Jos tarvitaan enemmän tukea, aseta tyyny jalkojen väliin.
  • Nukkuminen polvien kohotettuna voi auttaa poistamaan alaselän paineen. Tämän saavuttamiseksi aseta tyyny polvien alle tai nosta sängyn jalkaa säädettävällä sängyllä.
  • Nukkuminen a vartalo tyyny tarjoaa ylimääräistä mukavuutta ja auttaa kehoa pysymään tietyssä asennossa koko yön. Näitä tyynyjä on erilaisia ​​muotoja, kokoja.

venyy

Venyttely voi tarjota helpotusta. On tärkeää venyttää pitämään keho joustavana ja estämään kipu. Hellävarainen venytys ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen löysää selkärangan ja nivelten ympärillä olevia lihaksia ja nivelsiteitä.

  • Kallistuva kyyhkysen asento on jooga-asento, joka avaa lonkat ja helpottaa alaselän kipua.
  • Makaa takana molemmat polvet taivutettuina.
  • Nosta oikea jalka ja aseta nilkka vasemman polven päälle. Pidä venytystä 15-30 sekuntia.
  • Toista toisella jalalla.
  • Istuva kyyhkynen venytys on samanlainen kuin makuu kyyhkynen, mutta se tehdään istuen.
  • Istuu lattialla taipuneet polvet. Pidä tasapaino asettamalla kädet lattialle.
  • Aseta oikea nilkka istuessaan vasemman polven päälle.
  • Kallista eteenpäin ja siirrä ylävartaloa eteenpäin. Pidä 15-30 sekuntia.
  • Toista toisella jalalla.
  • Eteenpäin kyyhkynen aiheuttaa on kehittyneempi versio kyyhkynen venytyksestä.
  • Aloita lankusta tai työntöasennosta.
  • Liikuta oikeaa jalkaa eteenpäin niin, että oikea polvi on kohti oikeaa rantaa ja oikea jalka kohti vasenta rantaa.
  • Venytä vasen jalka taakse. Jalkan yläosan tulee olla maassa ja varpaat tasaisesti lattiaa vasten.
  • Siirrä paino eteenpäin käsiin tai kyynärpäihin. Tunne venytys oikeassa pakarassa.
  • Toista vaiheet toisen jalan kanssa.
  • Polvi vastakkaiseen olkapäähän on yksinkertainen venytys, joka on helppoa ja lievittää kipua.
  • Makaa selällä ojennettuina jalkoina.
  • Taivuta oikeaa jalkaa, tartu polviin ja vedä sitä vatsaa kohti.
  • Suorista jalka ja toista sitten nämä vaiheet vasemmalla jalalla.
  • Tee kolme kertaa kummallakin puolella.
  • Istuu selkärangan venytys voi auttaa avaamaan nikamien lievittämään iskias-kipua.
  • Istu lattialla jalat ojennettuna.
  • Taivuta oikeaa polvea siten, että jalka on vasemman polven sisäpuolen vieressä. Pidä oikea jalka tasaisella alustalla.
  • Liikuta vasenta käsivartta niin, että kyynärpää on oikean polven ulkopuolella. Aseta oikea käsi taakse tasapainon takaamiseksi.
  • Käänny varovasti oikealle, katsellen taaksepäin. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
  • Toista toisella jalalla.
  • Pysyvä hamstring venytys voi lievittää kipua takareisissä.
  • Seiso ja aseta yksi kantapää korotetulle pinnalle, kuten tuoli.
  • Laajenna polvi kokonaan ja taivuta nilkkaa osoittamalla varpaat kattoa kohti.
  • Taivuta lantiosta eteenpäin pitäen selkäranka neutraalissa asennossa. Pidä 15-30 sekuntia.
  • Toista toisella jalalla.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Nukkuminen iskiasilla ja parempi yöunet

Unen hygienia

Oikea unihygienia auttaa valmistautumaan hyviin yöuniin. Tässä on joitain vinkkejä unihygienian parantamiseksi.

  • A yörutiini auttaa rentoutumaan kehossa ennen nukkumaanmenoa. Aloita rutiini 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Joitakin asioita rentoutumisen helpottamiseksi:
  • Ota lämmin kylpy
  • Kuuntele rentouttavaa / rauhoittavaa musiikkia
  • Meditaatio
  • Lukeminen
  • Hanki uusi patja. Vanha, notkea patja voi pahentaa iskiasia ja rasittaa selkää. Parhaat iskias-kivun patjat yhdistävät muotoilumukavuuden helpottaakseen lantion ja hartioiden painepisteitä ja asianmukaisen tuen, joka pitää selkärangan linjassa.
  • Silmänaamarit voi auttaa keinotekoisessa valossa, joka voi huijata mielen ja vuorokausikellon ajattelemaan päivänvaloa. Ei-toivotun valon pitäminen koko yön voi auttaa.
  • Vältä sinistä valoa liian lähellä nukkumaanmenoa kuten lamput ja laitteen näytöt. Nämä ovat hienoja päivälle, koska ne auttavat lisäämään huomiota, reaktioaikaa ja mielialaa. Mutta yöllä se voi olla häiritsevää. Sammuta elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kehon sopeutumisen helpottamiseksi.
  • Huonelämpötila kontrollin mukaan useimmat nukkuvat paremmin viileässä huoneessa. Optimaalinen lämpötila on 60-67 astetta.
  • Vältä liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa. Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa adrenaliinia pitäen mielen ja kehon valppaina.
  • Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa, kuten kofeiini, sokeri jne., jotka pitävät kehon yllä.

Lääketieteellinen interventio

Iskias kipu voi olla lievä tai vaikea. Nukkumisasennon venyttäminen tai vaihtaminen voi auttaa vähentämään epämukavuutta. Mutta jos kipu on vakava tai krooninen ja jos se estää hyvät yöunet, ota yhteys kiropraktiikan ammattilaiseen.

InBody Spotlight

Nukkuminen ja kehon koostumus

Unen puute vaikeuttaa lihasten hankkimista että vaikeampaa menettää rasvaa.

  • Vähemmän nukkuminen tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia erittää kasvuhormonia ja kehittää lihaksia
  • Testosteroniin vaikuttaa negatiivisesti unen puute
  • Vähemmän nukkuminen voi lisätä kortisolitasoja, mikä heikentää lihasten kehitystä
  • Epäsäännöllinen uni heittää pois kehon syklit, jolloin keho tuntuu nälkäisemmältä
  • Vähemmän nukkuminen liittyy enemmän välipalojen syömiseen, mikä lisää energian tasoa
  • Unen puute voi vähentää aineenvaihdunnan tasoa 20%, mikä vähentää kokonaisenergiantuotantoa
  • Väsymys vähentää spontaaneja liikkeitä ja vähentää kokonaisenergiantuotantoa

Riittävä uni on elintärkeää, jos yritetään saada muoto ja muuttaa kehon koostumusta. Kaikilla positiivisilla muutoksilla saada enemmän nukkua tulee olemaan positiivisia muutoksia pyrkimyksissä muuttaa kehon koostumusta.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Vastuuvapauslauseke

Tietojemme laajuus on rajoitettu kiropraktiikkaan, tuki- ja liikuntaelimistöön, fyysisiin lääkkeisiin, hyvinvointiin ja arkaluonteisiin terveyskysymyksiin ja / tai toiminnallisen lääketieteen artikkeleihin, aiheisiin ja keskusteluihin. Käytämme toiminnallisia terveys- ja hyvinvointiprotokollia tuki- ja liikuntaelimistön vammojen tai häiriöiden hoitoon ja tukemiseen. Viestimme, aiheemme, aiheemme ja oivalluksemme kattavat kliiniset asiat, aiheet ja aiheet, jotka liittyvät suoraan tai välillisesti kliiniseen käytäntöön. *

Toimistomme on yrittänyt kohtuullisesti yrittää tarjota tukevia viitteitä ja tunnistaa asiaankuuluvan tutkimuksen tai tutkimuksemme tukevat tutkimukset. Teemme myös kopiot tukevista tutkimuksista hallituksen ja / tai yleisön saataville pyynnöstä. Ymmärrämme, että käsittelemme asioita, jotka edellyttävät lisäselvitystä siitä, miten se voi auttaa tietyssä hoitosuunnitelmassa tai hoitoprotokollassa; Siksi keskustellaksesi yllä olevasta aiheesta, ota rohkeasti yhteyttä tohtori Alex Jimeneziin tai ota yhteyttä meihin numerossa 915-850-0900. Palveluntarjoaja (t) on lisensoitu Texasissa ja New Mexicossa *

Viitteet

Siengsukon, Catherine F et ai. "Unen terveyden edistäminen: käytännön tietoa fysioterapeuteille." Fysioterapia Voi. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057

Toimiva lääketieteen historia verkossa
VERKKOTOIMINTA LÄÄKETIETEET 24 • 7

Verkkohistoria
ONLINE-HISTORIA 24 /7
VARAA ONLINE 24/7