Kiropraktiikka | El Paso, TX | Video
Tohtori Alex Jimenez, El Pason kiropraktikko
Toivottavasti olet nauttinut blogikirjoituksistamme erilaisissa terveys-, ravitsemus- ja loukkaantumisaiheissa. Älä epäröi kutsua meitä tai itseämme, jos sinulla on kysymyksiä, kun tarve hakea hoitoa syntyy. Soita toimistoon tai itse. Office 915-850-0900 - Solu 915-540-8444 Tervehdys. Tohtori J

Kouristukset ja kantoaineet: Chiropractic Solution˚

Ruiskut ja kannat ovat jokapäiväisiä vammoja, joilla on samankaltaisia ​​oireita, mutta joihin liittyy erilaisia ​​kehonosia.

Kärsintä on yli-venytys tai repeytyminen ligamentti - kovaa sidekudoskuitua, joka yhdistää kaksi luuta yhteen. Yleisin nyrjähdys on nilkan nyrjähdys.

Kanta on lihaksen tai jänteen venytys tai repiminen. Kuituinen kudos, joka yhdistää lihasten luihin. Kärsyt ovat enimmäkseen alhaalla ja kainalossa.

  • Välittömän hoidon sekä vääntymisen että kantojen osalta Plisävaurioista, REast, Ice, Compelu ja Elevation.
  • Lievää vääntymistä ja kantoja voidaan hoitaa kotona.
  • Vakavat nyrjähdykset ja kantoihin voivat tarvita leikkausta.

Tietoja: Sprains and strains

Jokainen voi saada nyrjähdyksen tai törmäyksen.

Ruiskujen oireet: kipu, turvotus, mustelmat, ei voi käyttää tai liikuttaa niveltä.

Strain-oireet: lihaskouristuksia, turvotusta, kouristuksia ja vaivaa.

Katso lääkäriltä, ​​jos sinulla on tuskallinen väsymys tai rasitus.

Aika, jonka sinun on täydellisesti parannettava rintakehän tai kannan jälkeen, riippuu henkilöstä ja vammatyypistä.

Yritetään palaa säännölliseen toimintaan tai urheiluun heti voi pahentaa alueen loukkaantumista tai luoda vakavamman komplikaation.

ACSM-tiedot ...

Jalkapalloilijan nyrjähdys, törmäys, kyynel.Ruiskuja, kantoja ja kyyneleitä

Kärsintä on ligamentin vammoja, kun taas kanta on lihasten tai jänteen loukkaantuminen. Molemmat voivat johtaa merkittävään urheilun menetykseen.

nyrjähdykset

Kärsintä on nivelten loukkaantuminen, vahvat kudosvyöhykkeet, jotka yhdistävät luun toisen nivelen kanssa. Rihmataudin voimakkuus voidaan luokitella kudoksen repimisen, iskun vakautta, kipua ja turvotusta vastaan.

KÄYTTÖTARKOITUKSET

  • Ensimmäinen astetta (lievempi) - pieni repiminen, kipu tai turvotus; yhteinen vakaus on hyvä.
  • Toinen aste - laajin vaurion alue, kohtalainen epävakaus ja kohtalainen tai voimakas kipu ja turvotus.
  • Kolmas astetta (vakavin) - nivelside on täysin repeytynyt; nivel on epästabiili; voimakas kipu ja turvotus; muut kudokset ovat usein vahingoittuneita.

Kantojen

Kanta on vahinkoa lihaskuiduille ja muille kuiduille, jotka liittävät lihaksen luuhun. Muita kannan nimiä ovat "revitty", "lihasveto" ja "repeytynyt jänne.

TÄYTTÖTARKOITUKSET

  • Ensimmäinen astetta (lievempi) - pieni kudosten repiminen; lievä arkuus; kipu täydellä liikkeellä.
  • Toinen aste - revittyjen lihasten tai jänteiden kudokset; kivulias, rajoitettu liike; mahdollisesti jonkin verran turvotusta tai masennusta vahingon paikalla.
  • Kolmas astetta (vakavin) - rajoitettu tai ei lainkaan liikkumista; kipu on aluksi vaikeaa, mutta voi olla kivuton alkuperäisen vamman jälkeen.

AKUTKÄSITTELY

On useita päätöksiä, jotka sinun on tehtävä, kun vahingoitat itseäsi, mukaan lukien kuinka vakava vahinko on ja haluatko mennä terveydenhuollon tarjoajalle. Etsi epämuodostumia, merkittävää turvotusta ja ihonvärien muutoksia. Jos epämuodostumia, huomattavaa turvotusta tai kipua esiintyy, sinun on immobilisoitava alue ja pyydettävä lääkärin apua. Monet murtumat eivät aiheuta epämuodostumia.

KÄSITTELY KÄYTTÄJÄN JA VASTAAN

Molempien vääntymien ja kantojen hallinta noudattaa PRICE-periaatetta.

  • P - Suojaa lisävahingoista.
  • R - Rajoita toiminta.
  • I - Levitä jäätä.
  • C - Käytä pakkausta.
  • E - Nosta loukkaantuneita alueita.

Tämä PRICE-periaate rajoittaa turvotuksen määrää vammoihin ja parantaa paranemisprosessia. Tyynyt, tyynyt ja kainalosauvat suojaavat niveltä tai lihaksia lisävaurioilta, kun niitä käytetään asianmukaisesti (tavallisesti raskaammille vammoille tai kannoille). Aktiivisuusrajoitukset, yleensä 48- 72 tuntia, mahdollistavat paranemisprosessin alkamisen. Aktiivisuusrajoituksen aikana lihaksen tai nivelten hellävaraista liikettä on aloitettava. Jäätä tulee käyttää 15 -20 minuutin välein joka 60-90 minuuttia. Pakkausta, kuten joustavaa sidettä, pitää säilyttää jääpeitteiden välillä. Voit halutessasi irrottaa siteen nukkuessasi, mutta pitää se puristettuna jopa yön aikana. Nopeuden nostaminen pitää myös turvotuksen mahdollisimman pienenä. Jos epäilet enemmän lievää loukkaantumista, et voi painaa raajaa tai se antaa tiensä, sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

nyrjähdykset ja kantojen nainen alhainen selkäkipuTÄYDELLINEN FYYSINEN TOIMINTAOHJELMA

Hyvin pyöreä liikuntaohjelma sisältää aerobisen liikunnan ja voimakkuuden harjoittelun, mutta ei välttämättä samassa istunnossa. Tämä sekoitus auttaa ylläpitämään tai parantamaan sydän- ja lihaskuntoa sekä yleistä terveyttä ja toimintaa. Säännöllinen liikunta tarjoaa enemmän terveydellisiä etuja kuin satunnainen, voimakas liikunta, joten valitse harjoitukset, joita todennäköisesti nautit ja jotka voit sisällyttää aikataulusi mukaan. ACSM: n fyysiset aktiivisuussuositukset terveille aikuisille, jotka päivittyvät 2011: ssä, suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa (jotka ovat tarpeeksi kovaa hikoilun katkaisemiseksi mutta silti pystyvät jatkamaan keskustelua) viisi päivää viikossa tai 20
minuuttia voimakkaampaa toimintaa kolme päivää viikossa. Maltillisen ja voimakkaan intensiteetin aktiivisuuden yhdistelmät voidaan toteuttaa tämän suosituksen täyttämiseksi.

Esimerkkejä tyypillisistä aerobisista harjoituksista ovat:

• Kävely
• Juoksu
• Portaiden kiipeily
• Pyöräily
• Soutu
• Murtomaahiihto
• Uinti

Lisäksi, voimaharjoittelua tulisi suorittaa vähintään kaksi päivää viikossa, 8-12-toistoilla 8-10 eri harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Tämäntyyppinen harjoittelu voidaan toteuttaa käyttämällä painoa, vastusvyöhykkeitä, vapaita painoja, lääkepalloja tai painokoneet.

KUNTOUTUS

Kuntoutuksen seuraava vaihe alkaa ensimmäisen 48 - 72 tunnin jälkeen. Toisessa vaiheessa keskitytään lihaksen tai nivelen lievään liikkumiseen, lievään resistiiviseen liikuntaan, yhteiseen asentoon kouluttamiseen ja jatkuvaan jäätymiseen. Tässä vaiheessa voit palata asteittain raskaampiin toimintoihin, kuten vahvistamiseen. Kipu tulee pysyä vähäisenä kuntoutuksen aikana. Jos kipu kasvaa, se tarkoittaa yleensä, että olet yrittänyt tehdä liikaa. Koko elpymisen aikana voit silti ylläpitää aerobista harjoitteluohjelmaa. Koulutusvaihtoehdot ovat kiinteä pyöräily, uinti, kävely tai juokseminen vedessä. Jos loukkaantuminen on lievää väsymystä tai rasitusta, on parasta kysyä lääkäriltäsi.

ESIMERKKI: ANKLE-REHABILITOINTIHARJOJEN KEHITTÄMINEN

LIIKERATA

  • Pyyhe vetää varpailla
  • Piirrä aakkoset nilkkaan
  • Venyttely pyyhellä (edistynyt)

MILD RESISTIVE HARJOITUKSET (NOPEUDEN VAHVUUS)

  • Jalka painaa kiinteää esinettä ylös, alas ja sivuttain
  • Tubing harjoitukset kaikissa liikkeissä (kivuton)
  • Toe nostaa (pitkälle)
  • Humala - aloita eteen ja taakse, lyhyt humala (edistynyt)
  • Painot - raskaat letkut tai mansettipainot (edistyneet)

YHTEINEN KANTA

  • Seisova silmät kiinni - osittainen kyykky ja sivusuuntaiset siirtymät
  • Yksijalkainen jalusta silmät kiinni (pitkälle)

TOIMINTO PALAUTE SPORTIN

  • Suoritetaan urheilukohtaista liikuntaa, kuten sukkulaliikennettä.

SÄILYTYS AKTIIVINEN PAYS OFF!

Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, pyrkivät elämään pidempään ja terveellisempään elämään. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta - kuten 30 minuuttia päivässä nopeaa kävelyä - edistää merkittävästi pitkäikäisyyttä. Jopa henkilö, jolla on riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, diabetes tai jopa tupakointi, voivat saada todellista hyötyä sisällyttämällä säännöllisen liikunnan päivittäiseen elämäänsä. Kuten monet ravinnonlääkärit ovat löytäneet, liikunta voi auttaa sinua pitämään ruokavalion ja laihtua. Mikä on enemmän - säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta, hallitsemaan verensokeria, parantamaan kolesterolitasoja ja rakentamaan voimakkaampia, tiheämpiä luita.

Ensimmäinen askel

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, otat kuntotestin tai lisäämästi huomattavasti aktiivisuustasoa, muista vastata seuraaviin kysymyksiin. Tämä fyysisen aktiivisuuden valmiuslomake (PAR-Q) auttaa määrittämään, oletko valmis aloittamaan harjoitusrutiinin tai ohjelman.

  • Onko lääkärisi koskaan sanonut, että sinulla on sydänsairaus tai että sinun tulee osallistua liikuntaan vain lääkärin suositusten mukaisesti?
  • Tunnetko kipua rinnassa liikunnan aikana?
  • Kuukauden aikana sinulla on ollut rintakipu, kun et harjoitellut liikuntaa?
  • Menetätkö tasapainosi huimauksesta? Menetätkö koskaan tajuntanne?
  • Onko sinulla luun tai yhteishoidon ongelma, jota voisi pahentaa liikunnan muutos?
  • Onko lääkärisi määräämää lääkkeitä verenpaineesi tai sydäntilaasi?
  • Tiedätkö mistä syystä sinun ei pitäisi osallistua liikuntaan?

Jos vastasit kyllä ​​yhdelle tai useammalle kysymykselle, jos olet yli 40-vuotias ja äskettäin ollut käyttämättömänä tai jos olet huolestunut terveydestasi, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuntoustutkimusta tai lisää olennaisesti liikuntaa. Jos vastasit ei kussakin kysymyksessä, on todennäköistä, että voit turvallisesti aloittaa harjoituksen.

ENNEN KÄYTTÖÄ

Ennen jokaisen harjoitusohjelman aloittamista, mukaan lukien tässä esitteessä kuvatut toiminnot, yksilöiden tulisi hakea lääketieteellistä arviointia ja hyväksyntää harjoittaakseen toimintaansa. Kaikki harjoitusohjelmat eivät ole kaikille sopivia, ja jotkut ohjelmat saattavat aiheuttaa vahinkoa. Toimet olisi toteutettava käyttäjän kannalta mukavalla tahdilla. Käyttäjien tulisi lopettaa osallistuminen mihinkään harjoitteluun, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta. Tällaisessa tapauksessa lääketieteellistä kuulemista olisi heti hankittava.

Urheilulääketieteen amerikkalainen college

Uudelleenlaskettu American College of Sports Medicinein luvalla. Copyright © 2011 American Sports College. Tämä esite on luonut ja päivittänyt A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ja on ACSM: n kuluttajatiedon komitean tuote. Käy ACSM-verkossa osoitteessa www.acsm.org.

Chiropractic Clinic Extra: Urheilijat