Nyrjähdykset ja venähdykset ja kiropraktiikkaratkaisu

Ruiskut ja kannat ovat jokapäiväisiä vammoja, joilla on samanlaiset oireet, mutta jotka koskevat eri ruumiinosia.

Nyrjähdys on nivelsiteen ylivenyttymistä tai repeytymistä – sitkeitä kuitukudosnauhoja, jotka yhdistävät kaksi luuta. Yleisin nyrjähdys on nilkan nyrjähdys.

Kuitukudos, joka yhdistää lihakset luihin. Jännitys on lihaksen tai jänteen ylivenytystä tai repeytymistä. Jännityksiä esiintyy enimmäkseen alaselässä ja reisilihaksissa.

• Välittömän hoidon sekä vääntymisen että kantojen osalta Psuoja lisävammilta, REast, Ice, Cpuristus ja Elevation.
• Lievää vääntymistä ja kantoja voidaan hoitaa kotona.
• Vakavat nyrjähdykset ja kantoihin voivat tarvita leikkausta.

Tietoja: Sprains and strains

Jokainen voi saada nyrjähdyksen tai törmäyksen.

Ruiskujen oireet: kipu, turvotus, mustelmat, ei voi käyttää tai liikuttaa niveltä.

Strain-oireet: lihaskouristukset, turvotus, kouristukset ja liikkumisvaikeudet.

Katso lääkäriltä, ​​jos sinulla on tuskallinen väsymys tai rasitus.

Nyrjähdyksen tai venähdyksen jälkeen parantumiseen tarvittava aika riippuu täysin henkilöstä ja vamman tyypistä.

Yritetään palaa säännölliseen toimintaan tai urheiluun heti voi pahentaa loukkaantunutta aluetta tai aiheuttaa vakavamman komplikaation.

ACSM-tiedot…

Nyrjähdykset, venähdykset ja kyyneleet

Kärsintä on ligamentin vammoja, kun taas kanta on lihasten tai jänteen loukkaantuminen. Molemmat voivat johtaa merkittävään urheilun menetykseen.

nyrjähdykset

Kärsintä on nivelten loukkaantuminen, vahvat kudosvyöhykkeet, jotka yhdistävät luun toisen nivelen kanssa. Rihmataudin voimakkuus voidaan luokitella kudoksen repimisen, iskun vakautta, kipua ja turvotusta vastaan.

KÄYTTÖTARKOITUKSET

• Ensimmäinen astetta (lievempi) – vähäistä repeytymistä, kipua tai turvotusta; nivelen vakaus on hyvä.
• Toinen aste – laajin vaurioalue, jossa on kohtalaista epävakautta ja kohtalaista tai vaikeaa kipua ja turvotusta.
• Kolmannen asteen (vakavin) – nivelside on täysin repeytynyt; nivel on epävakaa; voimakas kipu ja turvotus; Muut kudokset ovat usein vaurioituneet.

Kantojen

Jännitys vaurioittaa lihaskuituja ja muita kuituja, jotka kiinnittävät lihaksen luuhun. Muita venymän nimiä ovat "revennyt lihas", "lihaksen veto" ja "revennyt jänne".

TÄYTTÖTARKOITUKSET

• Ensimmäinen astetta (lievempi) – vähän kudoksen repeytymistä; lievä arkuus; kipua koko liikeradalla.
• Toinen aste – repeytyneet lihas- tai jännekudokset; kivulias, rajoitettu liike; mahdollisesti turvotusta tai masennusta vammakohdassa.
• Kolmannen asteen (vakavin) – rajoitettu tai ei liikettä; kipu on aluksi kovaa, mutta ehkä kivutonta ensimmäisen vamman jälkeen.

AKUTKÄSITTELY

Sinun on tehtävä useita päätöksiä vahingoittaessasi itseäsi, mukaan lukien kuinka vakava vamma on ja pitäisikö sinun mennä terveydenhuollon tarjoajalle. Etsi epämuodostumia, merkittävää turvotusta ja muutoksia ihon värissä. Jos epämuodostumia, merkittävää turvotusta tai kipua esiintyy, sinun tulee pysäyttää alue ja hakea lääkärin apua. Monet murtumat eivät aiheuta epämuodostumista.

KÄSITTELY KÄYTTÄJÄN JA VASTAAN

Molempien vääntymien ja kantojen hallinta noudattaa PRICE-periaatetta.

• P – Suojaa uusilta loukkaantumisilta.
• R – Rajoita toimintaa.
• I – Levitä jäätä.
• C – Käytä pakkausta.
• E – Nosta loukkaantunutta aluetta.

Tämä HINTA-periaate rajoittaa turvotuksen määrää vamman kohdalla ja parantaa paranemisprosessia. Lastat, pehmusteet ja kainalosauvat suojaavat niveltä tai lihasta lisävammilta, kun niitä käytetään asianmukaisesti (yleensä vakavampien nyrjähdysten tai venähdysten varalta). Aktiivisuusrajoitus, yleensä 48-72 tuntia, mahdollistaa paranemisprosessin alkamisen. Toimintarajoituksen aikana tulee aloittaa lihaksen tai nivelen lempeä liike. Jäätä tulee levittää 15-20 minuuttia 60-90 minuutin välein. Puristus, kuten elastinen side, tulee pitää päällä kuorrutusten välillä. Voit halutessasi poistaa siteen nukkuessasi, mutta parasta on pitää se puristettuna jopa yön aikana. Myös raajan kohottaminen pitää turvotuksen mahdollisimman pienenä. Jos epäilet enemmän kuin lievää vammaa, et voi painaa raajaa tai se antaa periksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

TÄYDELLINEN FYYSINEN TOIMINTAOHJELMA

Monipuolinen liikuntaohjelma sisältää aerobista ja voimaharjoittelua, mutta ei välttämättä samassa harjoituksessa. Tämä sekoitus auttaa ylläpitämään tai parantamaan sydän- ja hengityselinten ja lihaskuntoa sekä yleistä terveyttä ja toimintaa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tarjoaa enemmän terveyshyötyjä kuin satunnaiset, korkean intensiteetin harjoitukset, joten valitse harjoituksia, joista todennäköisesti pidät ja jotka voit sisällyttää aikatauluusi. ACSM:n terveille aikuisille vuonna 2011 päivitetyt fyysistä aktiivisuutta koskevat suositukset suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta (jossa on tarpeeksi kovaa työskentelyä hikoilemaan, mutta silti pystyy jatkamaan keskustelua) viitenä päivänä viikossa tai 20 minuuttia.
minuuttia voimakkaampaa toimintaa kolmena päivänä viikossa. Tämän suosituksen saavuttamiseksi voidaan suorittaa yhdistelmiä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin harjoituksista.

Esimerkkejä tyypillisistä aerobisista harjoituksista ovat:

• Kävely
• Juoksu
• Portaiden kiipeäminen
• Pyöräily
• Soutu
• Murtomaahiihto
• Uinti

Lisäksi, voimaharjoittelua tulisi suorittaa vähintään kahtena päivänä viikossa 8-12 toistolla 8-10 eri harjoituksella, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Tämäntyyppinen harjoittelu voidaan suorittaa kehonpainolla, vastusnauhoilla, vapailla painoilla, lääkepalloilla tai painokoneilla.

KUNTOUTUS

Seuraava kuntoutuksen vaihe alkaa ensimmäisten 48-72 tunnin jälkeen. Toisessa vaiheessa keskitytään lihaksen tai nivelen lempeään liikkeeseen, lievään resistiiviseen harjoitukseen, nivelten asentoharjoitteluun ja jatkuvaan jäätämiseen. Tässä vaiheessa saatat vähitellen palata raskaampiin aktiviteetteihin, kuten vahvistamiseen. Kivun tulee pysyä alhaisena kuntoutuksen aikana. Jos kipu lisääntyy, se tarkoittaa yleensä, että olet yrittänyt tehdä liikaa. Voit silti ylläpitää aerobista harjoitteluohjelmaa koko palautumisesi ajan. Harjoitteluvaihtoehtoja ovat paikallaan pyöräily, uinti, kävely tai juoksu vedessä. Jos vamma on enemmän kuin lievä nyrjähdys tai venähdys, on parasta ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

ESIMERKKI: ANKLE-REHABILITOINTIHARJOJEN KEHITTÄMINEN

LIIKERATA

• Pyyhe vetää varpailla
• Piirrä aakkoset nilkkaan
• Venyttely pyyhkeellä (edistynyt)

MILD RESISTIVE HARJOITUKSET (NOPEUDEN VAHVUUS)

• Jalka painaa kiinteää esinettä - ylös, alas ja sivulta toiselle
• Letkuharjoituksia kaikilla liikkeillä (kivuton)
• Toe nostaa (pitkälle)
• Hyppy – aloita eteenpäin ja taaksepäin, lyhyet hyppyt (edistynyt)
• Painot – raskaat letkut tai mansetin painot (edistyneet)

YHTEINEN KANTA

• Seiso silmät kiinni – osittaiset kyykkyt ja sivulta toiselle siirtymiset
• Yksijalkainen jalusta silmät kiinni (pitkälle)

TOIMINTO PALAUTE SPORTIN

• Lajikohtaisten harjoitusten, kuten sukkulajuoksun, suorittaminen.

SÄILYTYS AKTIIVINEN PAYS OFF!

Fyysisesti aktiiviset elävät yleensä pidempään ja terveellisempään elämään. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus – kuten 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä – edistää merkittävästi pitkäikäisyyttä. Jopa henkilö, jolla on riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, diabetes tai jopa tupakointi, voi saada todellista hyötyä säännöllisen liikunnan sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämäänsä. Kuten monet laihduttajat ovat havainneet, liikunta voi auttaa sinua pysymään ruokavaliossa ja laihduttamaan. Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta, hallitsemaan verensokeria, parantamaan kolesterolitasoja ja rakentamaan vahvempia, tiheämpiä luita.

Ensimmäinen askel

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suoritat kuntotestin tai nostat aktiivisuustasosi merkittävästi, muista vastata seuraaviin kysymyksiin. Tämä fyysisen aktiivisuuden valmiuskysely (PAR-Q) auttaa määrittämään, oletko valmis aloittamaan harjoitusrutiinin tai -ohjelman.

• Onko lääkärisi koskaan sanonut, että sinulla on sydänsairaus tai että sinun tulee osallistua liikuntaan vain lääkärin suositusten mukaisesti?
• Tunnetko kipua rinnassa liikunnan aikana?
• Kuukauden aikana sinulla on ollut rintakipu, kun et harjoitellut liikuntaa?
• Menetätkö tasapainosi huimauksesta? Menetätkö koskaan tajuntanne?
• Onko sinulla luun tai yhteishoidon ongelma, jota voisi pahentaa liikunnan muutos?
• Onko lääkärisi määräämää lääkkeitä verenpaineesi tai sydäntilaasi?
• Tiedätkö mistä syystä sinun ei pitäisi osallistua liikuntaan?

Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen kyllä, jos olet yli 40-vuotias ja olet äskettäin ollut epäaktiivinen tai olet huolissasi terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuntotestiä tai fyysisen aktiivisuuden lisäämistä. Jos vastasit ei jokaiseen kysymykseen, voit todennäköisesti aloittaa harjoittelun turvallisesti.

ENNEN HARJOITTAMISTA

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, mukaan lukien tässä esitteessä kuvatut toiminnot, henkilöiden tulee hakea lääkärinarviointia ja lupa toimia toimettomuuden vuoksi. Kaikki harjoitusohjelmat eivät sovellu kaikille, ja jotkin ohjelmat voivat aiheuttaa loukkaantumisia. Toiminnot tulee suorittaa käyttäjän kannalta mukavassa tahdissa. Käyttäjien tulee lopettaa osallistuminen kaikkiin harjoituksiin, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Tällaisissa tapauksissa lääkäriin on hakeuduttava välittömästi.

Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Tämän esitteen ovat luoneet ja päivittäneet A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ja ACSM:n kuluttajatietokomitea. Uusintapainos American College of Sports Medicinen luvalla. Vieraile ACSM:ssä verkossa osoitteessa www.acsm.org.

 

Kiropraktiikkaklinikan urheilijat