Urheiluvammojen kivun hoito

Urheiluvammat esiintyä osallistuessa urheiluun tai fyysiseen toimintaan, joka liittyy tiettyyn urheilulajiin, useimmiten onnettomuuden seurauksena. Nyrjähdykset ja venähdykset, polvivammat, akillesjännetulehdus ja murtumat ovat useita esimerkkejä usein esiintyvistä vammoista. Tohtori Alex Jimenezin mukaan liiallinen harjoittelu tai väärät varusteet ovat muiden tekijöiden ohella yleisiä syitä. Artikkelikokoelman avulla tohtori Jimenez tekee yhteenvedon erilaisista urheiluvammojen syistä ja vaikutuksista urheilijaan.

Urheiluvammat

Yleisin vammojen hoito on Lepo, jää, puristus ja korkeus (RICE).

• Levätä:
  Vältä sellaisia ​​toimintoja, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
• jää
  Vaurioituneelle alueelle voidaan laittaa jääpakkauksia, mikä voi vähentää turvotusta ja arkuutta. Jäätä tulisi toteuttaa useiden päivien ajan, pyyhkeen päällä alueen ympärillä 15-20 minuuttia, neljä kertaa päivässä. Älä koskaan laita jäätä suoraan vaurioituneelle alueelle.
• Puristus:
  Haavoittuneen alueen puristaminen auttaa myös vähentämään turvotusta. Elastiset kääreet, lastat ja ilmavalu toimivat kaikki hyvin.
• Korkeus:
  Kohota loukkaantunut alue sydämenpimennyksen yläpuolelle vähentääksesi kipu ja turvotusta.

Seuraavassa vaiheessa ehkäistään urheiluvammat sisältävät:

• Vältä liikuntaa heti suuren aterian jälkeen
• Vältä pelaamista, kun loukkaantuu tai väsyy.
• Varmista, että olet fyysisesti hyvässä kunnossa pelaamaan.
• Harjoitukset auttavat venyttämään lihaksia, lisäämään joustavuutta ja vähentämään pehmytkudosvaurioita.
• Noudata harjoitusohjelmaa, joka vahvistaa lihaksia
• Noudata lämmittely- ja jäähdytysharjoituksia ennen urheilua ja sen jälkeen
• Nosta harjoittelutasoa asteittain ja vältä liikaa liikuntaa
• Oppia Kaikki pelin säännöt
• Noudata terveellistä ruokavaliota, joka ravitsee lihaksia
• Ota pitkä tauko pelaamisen jälkeen
• Käytä sopivia suojavarusteita, eli kyynärsuojaimia, silmäsuojaimia, kasvonaamioita, suusuojaimia ja pehmusteita, mukavia vaatteita ja urheilukenkiä ennen urheilua.

 

Yleisiä urheiluvammoja ovat:

Nilkan nyrjähdys

Suurin osa urheilijoista on kokenut kouristetun nilkan, joka tyypillisesti tapahtuu kun jalka kääntyy sisäänpäin. Tämä kääntyy venyttää tai kyyneleet nilkkaan ulkonevilla nivelsideilla, jotka ovat suhteellisen heikkoja.

Nilkan nyrjähdysten yhteydessä on tärkeää harjoitella joustavuuden ja voiman menettämisen ja uudelleenvammojen estämiseksi. Pyydä lääkäriä tai fysioterapeuttia auttamaan harjoituksissa.

Katso lääkäri kun: Huomaa, missä nyrjähdys on tapahtunut. Korkeat nilkan nyrjähdykset paranevat hitaammin, ja ne tulee käydä lääkärillä varmistaakseen, etteivät säären luut eronneet. Yksi tapa tunnistaa korkea nilkan nyrjähdys on se, että se aiheuttaa yleensä arkuutta nilkan yläpuolella.

Aivotärähdys

Aivotärähdys määritellään aivovaurioksi päähän kohdistuneesta iskusta, jossa aivot särkyvät tai ravistetaan. Aivotärähdyksiä ovat vakavia vammoja, joita ei pidä ottaa kevyesti. Aivotärähdyksen saaneen urheilijan tulee hakea sertifioitua urheiluvalmentajaa tai lääkäriä, jolla on kokemusta aivotärähdyksen hoidosta. Yleisiä aivotärähdyksen oireita voivat olla:

• Sekaannus
• Viivästynyt vastaus kysymyksiin
• Huimaus
• Päänsärky
• Pahoinvointi / oksentelu
• Sammaltava puhe
• Herkkyys valolle

Aivotärähdyksen saanut urheilija ei saa koskaan palata urheiluun ilman lääketieteellistä puhdistusta aivotärähdyksen arvioimalla.

Yleisiä aivotärähdyksen hoitoja ovat lepo, henkistä tai fyysistä stressiä vaativa aktiivisuuden väheneminen ja hitaasti lisääntyvä fyysinen aktiivisuus. Tämä on hyvä niin kauan kuin oireet eivät palaa.

Groin Pull

Työnnä a Puolelta toiselle liike rasittaa sisäreiden lihaksia tai nivusia.

Yleinen urheilu uupumusvammoilla.

• Baseball 
• jalkapallo
• Jääkiekko
• Jalkapallo

Pakkaus, jää ja lepo paranee useimmat nivusin vammat. Kuitenkin palaaminen täysi toiminta liian pian voi pahentaa nivusi vetää tai muuttaa sen pitkän aikavälin ongelma.

Katso lääkäri Kun: Laskimen vedon, joka on merkittävä turvotus, tulee nähdä lääkäri.

Hamstring-kanta

Kolme lihasta reiteen takaosassa reitinlihaksesta. Reisilihas voi ylivenyttyä liikkeillä, eli aitaamalla, potkimalla jalkaa jyrkästi ulos juoksun aikana.

Hamstringin vammat ovat hitaasti parantuneet johtuen loukkaantuneesta kudoksesta aiheutetusta jatkuvasta stressistä kävelystä. Parantuminen voi kestää kuusi tai kaksitoista kuukautta. Hamstringin uudelleen vammat ovat yleisiä, koska monille ei ole vaikeuksia pysyä aktiivisina niin pitkään.

Loukkaantumiset

Reisiluun murtumat, labraalin repeämä ja lonkan dislokaatio ovat yleisiä lonkkaan vaikuttavia urheiluvammoja. Urheilun aikana lonkkanivel on alttiimpi loukkaantumisille. Lonkkavammat vaativat välitöntä puuttumista komplikaatioiden välttämiseksi. Intervention jälkeen suositellaan terapia- ja kuntoutusohjelmia, joissa harjoitukset tehostavat lihaksia vahvistavia liikkeitä.

Lonkkakoukistajat ovat lihaksia, jotka löytyvät reiden yläetupuolelta. Lonkkakoukistajien päätehtävät ovat nostaa polvea vartaloa kohti ja auttaa liikuttamaan jalkaa toista jalkaa kohti ja siitä poispäin. Lonkkakoukistajat voivat olla heikkoja henkilöillä, jotka istuvat pitkiä aikoja työssään, tai heikentyvät ja jäykistyvät huonossa istuma-asennossa. Nämä urheiluvammat voivat johtua sprintistä, juoksurinteistä ja äkillisistä starteista ja nopeista käännöksistä.

Tyypillisiä lonkkakoukistusjännityksen oireita ovat kipu jalkaa nostettaessa eli portaissa kiipeäminen ja autoon nouseminen ja sieltä poistuminen sekä juoksutoiminta. Kun koet lonkkakoukistusjännitystä, reiden yläosassa ja nivusissa saattaa olla mustelmia.

Lonkkakoukistusjännitystä hoidetaan parhaiten lepäämällä ja jäätymällä 15–20 minuutin ajan ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Kolmen ensimmäisen toipumispäivän jälkeen loukkaantunut urheilija voi sitten lämmittää 15-20 minuuttia, jonka jälkeen hän laskeutuu makuulle ja tekee hellävaraisia ​​kantapään liukuja ja lonkkakoukistajia.

Mene lääkäriin, kun: Kipu, oireet ja rajoitettu aktiivisuus ovat edelleen olemassa kahden viikon kuluttua.

Polven vamma: ACL Tear

Anteriorinen ristisillan (ACL) pitää jalkaluun polvessa. Äkilliset pysähdykset, jyrkät sisään- ja uloskierteet, puolustajien lyöminen ja sivulta saaminen voivat aiheuttaa jännitystä tai repeytymistä ACL:ssä. Täydellinen kyynel saa usein pelätyn pop-äänen.

Katso lääkäri kun:  Jos epäilet ACL-vammaa. ACL-repeämät ovat mahdollisesti vakavimpia tavallisista urheiluvammoista. Täysin repeytynyt ACL vaatii yleensä leikkausta urheilijoille, jotka haluavat pysyä fyysisesti aktiivisina.

Polvivamma: Patellofemoraalinen oireyhtymä

Patellofemoral-oireyhtymä johtuu polven toistuvasta liikkeestä (polvilumpion) reisilihaa vastaan ​​(reisiluu), vahingoittaa polvilumpion alla olevaa kudosta.

Yhteinen urheilu, jossa on Patellofemoral-vammoja.

• Koripallo
• Running
• Lentopallo

Yksi polvi tai molemmat voivat vaikuttaa.

Patellofemoral kipu voi kestää jopa kuusi viikkoa parantua. Mutta on tärkeää jatkaa vähäisiä vaikutuksia tällä hetkellä. Kouristuksia kehittämällä myös lievittää kipua.

Shin Splints

Kipuja sääreiden etuosassa kutsutaan yleisesti "säärilaskoksiksi". Yleisimmin se johtuu juoksemisesta, varsinkin kun aloitat raskaamman harjoitusohjelman, kuten pitkiä lenkkejä päällystetyillä teillä. Säärilaskujen kipu on harvoin todellinen stressimurtuma (pieni murtuma sääressä). Mutta lääkäriin kannattaa mennä, jos kipu jatkuu, vaikka levossakin. Stressimurtumat vaativat pitkäaikaista lepoa, yleensä kuukauden tai enemmän parantuakseen.

Lepo, jää ja reseptivapaa kipulääke ovat yleisiä hoitomuotoja.

hartiavammoja

Voimakas kipu hartioissa baseballia, tennistä ja voimistelua pelatessa voi johtua nivelsiteen repeytymisestä tai olkapään sijoiltaan. Nämä voivat johtua liiallisesta käytöstä tai ns Toistuva liikennevika (RMI). Yksinkertaista kipua tai akuutteja vammoja voidaan hoitaa konservatiivisella hoidolla. Vakavammat tai krooniset vammat voivat vaatia leikkausta.

Yleiset olkapään vammat:

• sijoiltaanmenot
• vinoutuminen
• Venähdys
• Ligamenttien vinkit

Kehon heikoin nivel on olkapää, ja se vaatii paljon voimaa urheilussa. Olkapäävammat voivat johtua puutteesta joustavuus, vahvuus tai vakaus.

Olkapäävamman hoito alkaa levolla ja jäätymisellä kivun ja turvotuksen auttamiseksi. Fysioterapeutin tai lääkärin tulee arvioida kipu, joka jatkuu yli kaksi viikkoa.

Tenniskyynärpää (epikondyliitti)

Toistuva kyynärpään käyttö, kuten golf- tai tenniskeinut, voi ärsyttää tai aiheuttaa pieniä repeämiä kyynärpään jänteisiin. Epikondyliitti on yleisin 30-60-vuotiailla ja se on yleensä kyynärpään ulkopuolella.

Epicondylitis yleensä päästää irti tenniskentästä tai golfkentästä, kunnes kipu paranee.

---

 Urheiluvammat