"Voiko ihmisten, jotka haluavat harjoitella, mutta joilla on pelkoa tai huolia, auttaa ymmärtämään, mitä he pelkäävät, heidän mielensä?"

Harjoituspelkojen voittaminen

Yksi syy jatkuvaan paino-ongelmaan on se, että ihmiset eivät liiku tarpeeksi, ja yksi syy, miksi ihmiset eivät liiku, on pelko (Craig M. Hales et ai., 2020). Yksilöille fyysinen rasitus ja kehon siirtäminen sykkeen nousuun, raskaaseen hengitykseen ja liialliseen hikoiluun voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelottavaa, kun he eivät ole tehneet sitä vähään aikaan tai eivät ole koskaan harjoitelleet. Jotkut henkilöt voivat kokea ahdistuksia ja pelkoja, kuten seuraavat:

Tyhmän näköinen

Harjoittelussa voi tapahtua mitä tahansa. Kun henkilöt eivät ymmärrä koneen toimintaa tai eivät ole varmoja, tekevätkö harjoituksen oikein, koneelta putoaminen tai painon pudottaminen voi aiheuttaa typeryyden tunteen. Koneiden ja painojen käytön tunteminen vaatii harjoittelua. Pyydä ohjausta kuntosalin työntekijältä tai personal trainerilta, sillä yksilöiden kouluttaminen harjoitusten oikeaan ja turvalliseen tekemiseen on heidän tehtävänsä. Ja useimmat treenaavat ihmiset auttavat myös mielellään.

Kivun kokeminen

Jotkut välttävät liikuntaa peläten voimakasta kipua. Harjoittelun ei ole tarkoitus olla tuskallista, mutta se aiheuttaa arkoja, koska ihmiset käyttävät lihaksia, joita he eivät ole käyttäneet vähään aikaan tai ollenkaan. Esimerkiksi lihakset kokevat lievää polttavaa tunnetta painoja nostettaessa. Keho reagoi harjoitukseen ja sopeutuu harjoitukseen. Kun keho vahvistuu, yksilöt tunnistavat kehonsa vasteen ja voivat haastaa itsensä raskaammilla painoilla, pidemmillä juoksuilla, kävelyillä ja harjoitteilla. Kun aloitat harjoitusohjelman, aloita hitaasti. Jotkut kouluttajat suosittelevat tekemään ensimmäisten viikkojen aikana hieman vähemmän kuin ihminen uskoo pystyvänsä. Tämä auttaa rakentamaan tapaa ilman loppuun palamisen riskiä.

Vammat

Kun aloitat harjoitusohjelman, yksilöt voivat tuntea muutoksia kaikkialla kehossaan, kuin kaikki vetää ja repeytyy. Henkilöt, jotka eivät ole harjoitelleet paljon, eivät ehkä pysty erottamaan ensimmäistä harjoittelusta aiheutuvaa normaalia epämukavuutta ja vamman aiheuttamaa kipua. Säärilastoja, sivuompeleita tai muita yleisiä sivuvaikutuksia voi ilmetä harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen. Yksilöt saattavat joutua lopettamaan harjoittelun, hoitamaan vamman ja aloittamaan uudelleen.

• Jos sinulla on teräviä nivelkipuja, lihasten tai nivelsiteiden repeytymistä tai jotain muuta, mikä ei tunnu normaalilta, lopeta ja hakeudu lääkärin hoitoon.

Harjoittele Mindfulnessia

• Keho tuntee jotain harjoittelun aikana, mutta todellisen loukkaantumiskivun erottaminen normaaleista tuntemuksista on tärkeää.
• Ole tietoinen siitä, miltä keho tuntuu koko harjoituksen ajan.
• Noudata ohjeita ja kiinnitä huomiota oikeaan muotoon loukkaantumisvaaran minimoimiseksi.

Oikeat jalkineet

• Oikeiden treenikenkien käyttö on hyvä tapa välttää ja ehkäistä vammoja.
• Sijoita laadukkaaseen kenkäpariin antaaksesi vartalollesi sen tarvitsemaa tukea.

Oikea muoto

• Jos nostat painoja, yksi tapa saada vamma on käyttää väärää muotoa tai asentoa.
• Jos olet epävarma harjoitusten tekemisestä, kysy valmentajalta tai kuntosalin työntekijältä, kuinka kone toimii.

lämmetä

• Treeniin hyppääminen ilman lämmittelyä voi johtaa vammoihin, jotka voivat johtaa kroonisiin kiputiloihin.
• Harjoittelukohtaista lämmittelyä suositellaan.
• If kävely, aloita kohtuullisella kävelyllä.
• Jos juoksee, aloita reippaalla kävelyllä.
• Jos nostat painoja, tee ensin vähän kardiovaskulaarista harjoitusta tai lämmittelysarja kevyemmällä painolla.

Harjoittelu kuntotasojen sisällä

• Loukkaantumisia syntyy, kun yritetään tehdä liikaa liian aikaisin.
• Aloita kevyellä ohjelmalla.
• Harjoittele intensiivisempiä ja tiheämpiä harjoituksia.
• Jos esimerkiksi pystyt kävelemään vain 10 minuuttia, aloita siitä ja lisää vähitellen.

Epäonnistuminen

Harjoittelussa epäonnistumiset voidaan kokea eri tavoin, kuten laihtuminen, harjoittelun epäonnistuminen, harjoitteluohjelmassa pitäminen, jne. Tämä on osa prosessia, mutta yksilöt voivat voittaa harjoituksen pelot. sinnikkyyden kautta.

• Riman asettaminen liian korkealle voi olla tekosyy lopettaa.
• Yksinkertainen tapa käsitellä tätä on asettaa saavutettava tavoite.
• Pitkän aikavälin tavoitteet voidaan asettaa toimimaan.
• Tee nyt se, minkä jaksat.

Yksilöt ottavat riskejä aina, kun he tekevät jotain mukavuusalueensa ulkopuolella. Riskin ottaminen voi kuitenkin olla tarpeen harjoituspelkojen voittamiseksi, jatkamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi.

---

Painonpudotustekniikat

---

Viitteet

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Liikalihavuuden ja vakavan liikalihavuuden esiintyvyys aikuisten keskuudessa: Yhdysvallat, 2017–2018. NCHS Data Brief, nro 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Haettu osoitteesta www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation