Voiko suosikkiurheiluun osallistuminen useita päiviä viikossa auttaa ihmisiä, jotka yrittävät saada kuntoa tai ylläpitää tiettyä terveystasoa?

Urheilu Fitnessille

Tuntien viettäminen kuntosalilla voi joskus tuntua työltä, varsinkin henkilöille, jotka pitävät kilpa- tai virkistysurheilusta perinteisen sydän- ja vastustusharjoittelun sijaan. Erilaiset urheilulajit vaativat vain aikaa, energiaa, riittävästi vaatteita ja halukkuutta pelata. Tässä on muutamia kuntoilulajeja, jotka voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Pyöräily ja maastopyöräily

Pyöräily on yksi parhaista kuntoilulajeista. Olipa tiellä tai poluilla, nopea tai hidas, se on upea aerobinen harjoitus ja hyödyttää jalkalihaksia, erityisesti nelosia, pakaralihaksia ja reisilihaksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että etenkin diabeetikoilla pyöräily voi vähentää ennenaikaisen kuolleisuuden riskiä. (Mathias Ried-Larsen ym., 2021)

• Sopivia pyöriä löytyy kaiken ikäisille ja tasoisille.
• Aloittelijat aloittavat päällystetyillä poluilla.
• Keskitason ja edistyneen tasot voivat harrastaa maantiepyöräilyä ja maastopyöräilyä.
• Maantie- tai maastopyöräkilpailut henkilöille, jotka haluavat kilpailla.

Racket-urheilu

Mailaurheilun pelaajia on kaiken ikäisistä ja kuntotasoista, lähtötasosta erittäin kilpailukykyiseen, ja kaikki tarjoavat intensiivistä harjoittelua.

• Mailaurheilu kohdistuu selän, hartioiden, käsivarsien, rintakehän, nelosten, pakaralihasten, reisilihasten ja ytimen lihaksiin.
• Mailaurheilun on myös osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuutta. (Pekka Oja ym., 2017)
• Yhdistä se kilpailemiseen vaadittavaan kestävyyteen, nopeuteen, tasapainoon ja ketteryyteen, niin yksilöt näkevät nopeasti, kuinka nämä kaksi urheilulajia voivat tarjota ilmiömäisen harjoittelun ja samalla polttaa tonnin kaloreita.

Golf

Jotta golf olisi kuntourheilulaji, yksilöiden on käveltävä kaikki reiät kantaessaan tai työntäessään mailoja.

• Tarvitaan tukeva kenkäpari.
• Kävelemällä kurssilla voi olla useita terveyshyötyjä, mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveys ja hengityselinten terveys. (AD Murray et ai., 2017)
• Golf on urheilulaji, johon voi osallistua missä tahansa elämänvaiheessa.

Vesiurheilu

Melonta, soutu, melonta ja melonta voivat tarjota kuntoratkaisun yksilöille, jotka nauttivat ulkoilusta. Nämä urheilulajit lisäävät sykettä, lisäävät lihaskestävyyttä ja -voimaa sekä polttavat vakavia kaloreita. (Thomas Ian Gee ym., 2016)

Uima

Aktiviteetit, jotka vaativat ylä- ja alavartalon lihaksien yhteistoimintaa, ovat urheilussa korkealla tasolla. Uinti on täydellinen kokovartaloharjoittelu jokaiselle, joka etsii intensiivistä ja kilpailuhenkeä, joka vaatii voimaa ja kestävyyttä.

• Se on urheilua tai toimintaa, joka on hellävarainen nivelille. (Grace H. Lo ym., 2020)
• Uinti voi olla ympärivuotinen laji, jossa on erilaisia ​​kilpailutasoja.

Triathlon koulutus

Triathlon-harjoittelu on tarkoitettu elinikäisille urheilijoille, jotka haluavat parantaa kestävyyttä ja voimaa sekä harjoitella aloittelijoille, jotka tarvitsevat tavoitetta; se on paras urheilulaji kuntoon.

• Yhdessä juokseminen, pyöräily ja uinti haastavat jokaisen lihaksen ja lisäävät merkittävästi aerobista ja anaerobista kuntoa. (Naroa Etxebarria ym., 2019)
• Jokaiselle kuntotasolle löytyy jotakin lyhyistä sprinttikilpailuista täysiin Ironman-tapahtumiin.

Koripallo ja lentopallo

Koripallo ja lentopallo tarjoavat kovan harjoittelun fyysiset edut. Nämä urheilulajit vaativat sprinttiä, kääntymistä ja hyppäämistä, mikä aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vahvistaa jokaista lihasta. Lentopallon pelaaminen hiekassa saa lihakset työskentelemään kovemmin.

• Molemmat urheilulajit sopivat useimpiin kuntotasoihin.
• Aloittelijoille suositellaan perustaitojen omaksumista ja harjoituksia ennen peliin tai otteluihin siirtymistä.
• Molemmat urheilulajit vaativat jatkuvaa liikkumista, mikä lisää riskiä vahinko, minkä vuoksi on tärkeää oppia perusteet.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin tai lisäät uuden toiminnan harjoitusohjelmaan.

---

Alaselän urheiluvammat

---

Viitteet

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Pyöräilyn yhdistäminen kaikista syistä ja sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuudesta diabeetikkojen keskuudessa: Euroopan tulevaisuuden syöpä- ja ravitsemustutkimus (EPIC). JAMA sisätauti, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Tiettyjen urheilu- ja liikuntatyyppien yhdistäminen kaikkiin syihin ja sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvään kuolleisuuteen: kohorttitutkimus, johon osallistui 80 306 brittiläistä aikuista. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L. ja Mutrie, N. (2017). Golfin ja terveyden väliset suhteet: rajauskatsaus. British Journal of Sport Medicine, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. ja Grant Thompson, K. (2016). Tyypillisten soutuvoimaharjoittelukäytäntöjen vaikutusten tutkiminen voiman ja voiman kehitykseen sekä 2,000 50 metrin soutusuoritukseen. Journal of Human kinetics, 167, 177–XNUMX. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC ja Suarez -Almazor, ME (2020). Todisteita siitä, että uinti voi suojata polven nivelrikkoa: tiedot nivelrikkoaloitteesta. PM & R: vamma-, toiminta- ja kuntoutuslehti, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Harjoittelu- ja kilpailuvalmius triathlonissa. Urheilu (Basel, Sveitsi), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101